【 熱中症に気をつけて！美肌のためにも効果的に水を飲もう 】

【 熱中症に気をつけて！美肌のためにも効果的に水を飲もう 】

こんにちは店長Kです。

今日午前中に、外出した先でとても可愛いミニボトルを見つけました。

マイボトルも持ち歩いていますがそれは結構大きくて重いので、これはちょっとそこまで～の外出時に役立つかな、なんて。

や、でもがぶ飲みして一瞬で飲み干してしまう気がしますが、あまりに可愛いので買ってしまいました(笑)

《 身体の水分足りてますか？ 》

身体は水分でできていて、成人では55～60％、赤ちゃんでは80％が水分と言われています。

例えば60キロの人の場合、約36キロが水分！

この「水分」は、血液・リンパ・細胞内外・臓器のすき間などの体液のことです。

食事から摂取した栄養素はすべて水に溶け、消化吸収され身体のすみずみにいきわたり老廃物は水に溶けて運ばれ、排泄されます。

人は1日に2.5リットルの水分が必要です

人に1日の水分摂取量は、

食事・・・1.0リットル

体内で作られる水分・・・0.3リットル

飲み水・・・1.2リットル　　　計2.5リットル。

そして1日の水分排出量は、

尿・便・・・1.6リットル

呼吸・汗・・・0.9リットル　　　こちらも計2.5リットル。

ということは、これだけでプラスマイナス0となってしまうので摂取する水分量も2.5リットル以上必要になります。

水分が足りていないとお肌の乾燥につながります

肌を健康に保つためにも水分を摂ることはとても大事です。

肌乾燥や肌のトラブルを抱える方は、そもそも水分が足りていないということがあります。

身体の水分が足りていないと肌のうるおいも保てないのです。

水分補給は、ただ飲むだけではなく食事からも摂ることができます。

スープやサラダ、フルーツ、ごはんも水分を含んでいます。

食材からも積極的に水分を摂ることが出来れば、同時に栄養素も摂取できますね。

今の季節は「きゅうり」がオススメ。きゅうりは95％が水分です。

しかし、水の代わりにジュースなどを飲んでしまうと糖分の摂りすぎで肌荒れの原因にもなってしまうので注意が必要です。

≪ 効果的な水の飲み方 ≫

朝はコップ一杯の水を飲もう！

寝ている間にコップ1杯の汗をかきます。血液をドロドロにしないためにも効果的です。

こまめに少しずつ飲もう！がぶ飲みをしない。

一度にたくさんの量を飲むとお腹が膨れて、冷えてしまったりトイレが近くなってしまいます。

常温、またはホットでお茶などを。

冷たい飲み物は胃腸が冷えたりむくみ、冷えの原因になることがあります。

食事中はあまり水を飲まない

消化酵素が薄まって消化する力が落ちてしまいます。

喉が渇く前に水分補給を！

喉が渇くということは最初の脱水症状のサインといわれています。

喉が渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。

(参考)櫻井直樹　監修「正しい知識がわかる　美肌事典」高橋書店　2021年

▶　関連記事

年齢を重ねると乾燥肌になりやすくなる！？ – 心も体も美しく【美・おうち時間】｜スタアリィアイ芦屋 (prestige-ashiya.com)