2023年4月17日

【美肌に効果的な抗酸化成分を含む食べものいろいろ】

こんにちは店長Kです。

最近、美肌、美容を意識してミックスナッツの大袋を買ってみました。

このインスタを始めてから最近は、楽しみながらできる範囲でより美肌づくりのために抗酸化を意識するようにしています。

やっぱり意識することって大事ですね。意識をしなければ何も考えたりしないでラクだけど、何も生まれないし変わらない…。なかなか覚えられないのが難点なのですが(笑)

≪ 抗酸化成分を含む食べものを食べて美肌とアンチエイジングを ≫

食事に気を使うかどうかで、お肌の年齢が変わってくるという話を聞いたことがあります。

そこで、意識して摂りたいものは肌の老化を防いでくれる抗酸化成分を含む食べもの。

そして肌の血流を促進させ、体を温めてくれる食べ物をとることも大切です。

ナッツにはビタミンEが含まれているので、血流促進作用・抗酸化作用があります。

くるみにはオメガ3系脂肪酸、そのほかのナッツにはオメガ9系脂肪酸が含まれていて良質な脂質を摂取できます。

[オメガ3系脂肪酸]　アマニ油・えごま油・しそ油・青魚のDHAやEPA

体内で合成されないので積極的にとりたい脂質。アレルギーや体の炎症を抑える働きがあり皮膚の健康維持を助ける栄養素。

[オメガ9系脂肪酸]　オリーブ油・紅花油・菜種油

ビタミンEやポリフェノールが含まれていて健康維持にオススメ。

その他にも抗酸化成分を含んで美肌にオススメな食べ物をご紹介します！

ビタミン・鉄分・食物繊維が豊富に含まれるものがオススメです。

ビタミンA・C・E

〇ブロッコリー　コラーゲン生成を促すビタミンCが豊富。その他、抗酸化作用のあるビタミンAやEも含むのでシミやしわ予防にもオススメ。

〇ケール　青汁の原料でも知られているβカロテン・ビタミン・ミネラル・食物繊維など普段取り入れにくい栄養素が含まれる。

鉄分

〇ほうれん草　女性は生理で失われる鉄分を多く含む。カリウムも豊富に含んでいて、老廃物の排泄を促す作用がありむくみ予防にもオススメ。

食物繊維

〇ブルーベリー　目に良いだけでなくアントシアニンという抗酸化物質を含む。肌の新陳代謝もスムーズに。食物繊維も含むので便秘解消にも効果がある。

〇納豆　ナットウキナーゼにより血液サラサラになったり腸内環境を整えてくれるので、肌の水分量が上がり肌荒れを防いだり、便秘解消に効果あり。

カルテノイド(天然の色素)

〇鮭

強い抗酸化作用があるアスタキサンチンという成分が含まれていて肌の炎症を抑える効果が期待できる。この他DHA、EPA、オメガ3系脂肪酸も含む。

抗酸化成分を含む食べものを積極的に取り入れて、エイジレス肌を目指してどんどん美肌へと若返ってしまいましょう！！

【 美肌に効果的な抗酸化成分を含む食べものいろいろ 】